김수열 줄넘기
놀이터에서 초등학생들이 줄넘기 연습 많이 하더군요.
줄넘기 운동의 특징과 장점
⊙줄넘기 운동은 주로 발바닥 앞부분으로 뛰는 특수한 상하운동으로 발목, 종아리, 무릎, 허리 등 강도 높은 자극으로 각 신체의 기능을 강화시켜준다.
⊙줄넘기 운동은 강도 높은 에어로빅스 운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러준다.
⊙줄넘기 운동은 손과 발의 타이밍이맞아야 하는 협응성 운동으로 순발력, 유연성, 민첩성, 지구력등 고도한 신체지배력이 길러진다.
줄넘기의 기본자세
⊙먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.
⊙양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둔다.
⊙리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌린다.
⊙자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅 할 때의 자세를 취한다
⊙너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지한다.
⊙손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고 손잡이의 윗부분을 엄지손가락으로 살짝 누르고 돌리면 손목의 회전력을 잘 이용 할 수 있다.
줄넘기 유의할 점
⊙몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.
⊙얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.
⊙점프를 할 때 두 발을 앞으로 빧으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 뺴고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다.
⊙준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 해야한다.
⊙콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로 흙바닥이나 마루바닥이 좋다.
⊙신발은 딱딱하지 않는 쿠션이 있는 것이 좋다.
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