오리진origin

https://youtu.be/GozYEBItOCg

다이어트에도 좋은 여름철 냉야채스프는

꼭 차갑게해서 드셔야 됩니다^^

좋은 음악을 틀어놓고 요리를 하면 더욱 기분이 좋아질거예요.

빠쁘고 힘든 하루지만 지친 나에게 맛있는 요리를 해주자구요!

카르페디엠~!

가스파쵸는 

토마토, 파프리카(빨강), 오이

양파, 올리브오일, 레몬즙과 함께

갈아 차게 마시는 스페인의 야채스프 입니다.

기본재료

토마토2개(300g), 적양파1/4개(50g),

오이1/4개(50g), 빨간파프리카(50g)

엑스트라버진 올리브유 2큰술

레몬즙 1큰술

소금과 후추 약간

채소국물 1/2컵(빼도무방)

토핑은~

적양파,오이,엑스트라버진 올리브유 오일 약간

채소국물은 집에있는 야채를 이용해서 오일로 볶은뒤 

향신료와 소금을 넣고 1시간정도 약불에 끓여준뒤 걸러준다

간편하게 야채 스톡을 사용하셔도 됩니다^^

https://coupa.ng/bGfpdk

1. 잘익은 빨간 토마토 칼집을 십자로 낸 뒤

끓는 물에 데친 후 껍질을 벗긴다.

2. 토마토와 채소들을 한입 크리고 자른다.

3. 썰어놓은 채소를 믹서기에 곱게 갈아준 후 

채소육수(빼도됨), 올리브유2큰술, 레몬즙1큰술

소금과 후추를 넣은 뒤 간을 맞추고 골고루 섞는다.

마늘 1쪽을 넣으면 알싸한 맛이 나는 가스파쵸~

4. 냉장고에 넣어 1시간 이상 숙성한다 시원하게!

5. 가스파쵸를 꺼낸 뒤 고명으로 적양파와 오일를 올린다.

개운하면서 상쾌한 여름청 냉스프

바삭하게 구운 빵과 함께 해보세요~

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음

나혼자 산다에서 이장우가 보여준 냉면 

나혼자산다 멤버들에게 전문점에서 방금 사온 듯한 퀄리티 있는 물냉면을 대접했고, 모두 너무 맛있다, 육수가 깔끔하고 깊다라고 입을 모아 극찬하며 냉면을 폭풍 흡입했습니다.!

이 냉면은 바로 MSG 냉면 레시피로 만든 것.

유튜브에 레시피를 공유했는데요 보실까요?

https://youtu.be/NsIxj3YXkpI

이장우가 친절히 알려준 레시피 공개

냉면 육수 레시피 (6인분 기준)

소고기 다시다 50g 미원 17g 갈색설탕 150g 흰설탕 40g 꽃소금 20g 혼다시 1g 넣고

소량의 물을 섞어 끓이다가 국간장 5g 한만 식초 80g 사과식초 40g 넣어서 섞어줍니다

그리고 얼음 포함 총 육수가 3000cc가 되도록 맞춰주세요

기호에 맞게 양파를 넣으셔도 되고 오이 파 여러 가지 올리시고 싶으신 고명 올려서 드세요

고기는 보쌈을 올리면 아주 그럴 싸한 냉면이 될 거예요^.^

여름철 맛있는 냉면~~

But! 가루레시피가 더 어렵 ㅠㅠ

샘표에서 간단하게 나온 물냉면과 비빔냉면

MSG 냉면이죠 ㅋㅋ

가격도 좋고 저는 정말 맛있게 먹었습니다.

비빔냉면도 라면처럼 삶아서 양념넣고 비빈후,

위에 상추, 오이 썰어서 고명처럼 올려주기만 하면 끝!

https://coupa.ng/bGbsqI

https://coupa.ng/bGbsLe

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음

출산후 다이어트,

육아에 바쁘신 주부님들 추천 운동기구

스텝박스 입니다^^

스텝박스는 

계단의 한단을 운동기구로 만든 것

유산소 운동에 최고!

스텝박스는

평지에 걷는 것에 비해 10배 

수영보다는 2.5배

달리기보다 25% 더 많은

열량을 소모를 한다고 합니다.

또한 관절이 받는 충격은

다른 운동보다 적어서 고강도 저충격

운동입니다.

재활운동에도 쓰인다고 하네요!

스텝박스의 효과!

심폐지구력향상

체지방량 감소

노인여성의 일상체력향상

골밀도 유지 성호르몬 증가 및 유지

골다공증 위험도 감소

건강과 다이어트를 다 잡는 스텝박스

저는 리복 스텝박스를 사용합니다.

다른 종류의 저렴이도 많지만

튼튼하고 누워서 윗몸일으키기도 하고 싶어서

리복 스텝박스를 선택!

제꺼는 대형사이즈구요 미니도 있답니다.

https://coupa.ng/bFYlP7

리복 스텝박스의 최고의 장점은

올록볼록한 표면 때문에 미끄짐을 방지!!

저의 운동방법은

유튜브에 20분동안 들을수 있는 음악

틀어놓고 리듬에 맞춰 스텝박스에 

오르락 내리락 합니다.

아파트 계단 안걸어도 되겠죠?

아파트 계단은 의외로 높이가 있어

무릎에 무리가 간답니다.

운동자극영상 나갑니다

https://youtu.be/8KrcRZIqtUQ

유튜브에도 스텝박스 운동영상이 많으니 효과업!

홈트에 최고죠??

https://youtu.be/Dd03ijfM9GU

스텝박스 운동의 주의할 점

1.발판에 올라갈 때에는 충격이 적게 가볍게 올라오세요.

2.항상 발판의 중심을 딛고, 뒤꿈치가 발판 밖으로 나오지 않도록 딛으세요.

(요래서--리복 스텝박스가 필요!)

3.스텝과 가까운 거리를 유지한다 (본인의 발사이즈 정도)

4.리드풋을 오른쪽, 왼쪽 동일하게 맞춘다.

(오른쪽발 올라가는 것을 5번 했다면 왼쪽발도 동일하게 해주어야 합니다.)

검법남녀2에서 열연중인 정유미가 정재영의 몸무게 추정에 발끈한 가운데 정유미의 다이어트 비법이 화제입니다.

검법남녀에서 백범은 시신의 무게와 비슷한 몸무게를 찾아 시신 운반 시뮬레이션을 해보려고 했다. 백범은 50kg정도 되는 사람 무게가 필요하다는 말에 은솔에게 물었다.

백범 : “몸무게 50kg정도 돼?”

은솔: “45kg인데요”

백범은 “차에 타서 누워”라고 지시했다. 은솔이 머뭇대자 백범은 “시신 안 찾을 거야?”라고 화를 냈다.

정유미 여름철 휴가 시즌을 맞아 '정유미표 2주 다이어트 비법' 알려드릴께요.

2주 동안 밀가루와 탄수화물을 끊고 하루에 두 시간씩 운동한다면 누구나 완벽한 비키니 몸매를 완성할 수 있을 거라는 조언했습니다.

또 촬영 가기 전 아침에는 유산소 운동을, 촬영이 끝나면 웨이트 트레이닝을 1시간씩을 매일 빠짐없이 실천했다고 합니다.

식단 조절과 운동을 병행하면 2주 다이어트에 성공할 수 있다고 강조 하네요. 

요약을 하자면

1. 2주 동안 밀가루와 탄수화물을 끊는다.

2. 아침에 1시간 유산소 운동 저녁엔 웨이트 트레이닝 1시간을 매일 빠짐없이 실천한다.

이에 전문가는 무리한 탄수화물 끊기는 근육과 뼈 건강을 위협할 수 있으므로 '무(無) 탄수화물'보다는 현미와 견과류, 단호박과 같은 미가공 탄수화물을 섭취하는 '저 탄수화물 다이어트'가 좋다고 합니다.

탄수화물은 진짜 다이어트의 최대의 적인것 같아요. 다이어트중 잠깐 방심해서 면종류를 먹었더니 바로 500g 이상 늘더라구요. ㅠㅠ

그리고 다이어트 중에는 항상 먼저 먹을만큼의 양을 정해놓고 천천히 먹어야 합니다.

드디어 바캉스의 계절이 왔습니다.

연인과 워터파크 가기로 약속하셨나요?

아이들과 워터파크 가고싶은데 

아줌마 몸매 때문에 걱정이신가요?

기사에서본 김빈우 다이어트 식단 보여드릴께요.

전국의 다이어터 여러분 화이팅하세요^^

김빈우씨 예전에 예전에 짝찟기 프로그램에 나와

건강미로 매력을을 발산했던 기억이 나네요.

벌써 1남 1녀의 엄마가 된 김빈우

65KG ->57KG

이분이 최근 인스타그램에 체중감량 근황을 알리며

몸무게 인증을 하였네요.

목표감량까지 2kg남았다고 하네요.

중요한 김빈우의 식단!!!

아침은 고구마,달걀 빵한조각

점심은 일반식 간단하게

저녁은 운동후 250ml 우유에 쉐이크를 먹었다고 합니다

단백질 쉐이크는 

강렬한 운동이나 웨이트 트레이닝 후 

몸에 영양을 빠르게 전달하기 때문에 좋습니다.

 설탕이 듬뿍 함유된 단백질 파우더나 

화학 성분 혹은 증량제가 들어있는 쉐이크는 조심해야 한답니다!

여름이 다가옵니다!

지치지말고 건강한식단과 운동으로

멋진 몸매를 만들어 봅시다!

만물상에서 소개된 척추 셀프 교정 운동법

캡쳐된 사진으로 설명드릴께요~!

궁금하시죠~? 

전지현 하지원도 따라한 척추 교정 운동법!

주부들의 최대고민 똥배 

똥배....

축처진 똥배를 보면 자존감도 축저지게 되더군요.ㅠㅠ

정말 똥배를 실종 시킬수 있을까요?

하루 10초씩 100일!!

습관을 만들어라!

목표를 만들고

쉬운 미션부터 꾸준히하기

이 운동은 무릎을 최대한 뒤쪽으로 뺀 자세 입니다.

짧은 시간 전체 근육을 단련하는 효과!!

장시간 앉아있는 학생과 직장인에게 최고의 운동

발을 붙이고 서서 의자에 앉듯이 무릎을 굽힌다.

다리 모으기가 힘들다면?

무릎 사이 신문지를 끼워보세요.

상체를 뒤로 젖히며 허리 곡선을 만든다.

등 뒤로 손깍지를 끼고 가위모양을 한다.

발가락을 살짝들어 체중을 뒤로 보낸다.

하루에 10초 투자 100일

미국 타임즈에서 선정한 10대 슈퍼푸드 블루베리!

안토시아닌이 풍부해 항산화 능력이

우수한 블루베리를 먹으면 젊음을 유지할 수 있습니다.

첫 수확한 블루베리 먹어볼까요?

수확시기는 6월~8월 입니다.

구입요령은 진한 청색이 선명하며

과실잎면이 팽팽하고

균일하게 흰가루가 묻혀 있는 것이 좋습니다.

치즈와 궁합이 잘 맞는 블루베리

블루베리의 부족한 칼슘과 지방을 치즈와 함께

섭취함으로써 보충 할 수 있습니다.

블루베리의 효능

1. 다이어트와 피부미용에 좋습니다.

식이섬유가 풍부합니다.

식이섬유는 장의 기능을 활동적으로 만들어 주어

몸에 쌓인 독소를 배출하여 붓기를 제거하여 

몸을 깨끗하게 만들어 주는데 큰 도움을 줍니다.

블루베리에 들어있는 다양한 비타민과 미네랄,

항산화 물질인 안토시아닌과 플라보노이드, 엽산, 아연 등의 성분은

쌓인 피로를 풀어 주며 피부 미용에도 긍정적인 효과를 줍니다.

2. 혈액순환 개선 효과

우리 몸속에서 가장 중요한 기능이 바로 혈액순환입니다.

혈액순환을 방해하는것이 바로 혈관 속 콜레스테롤 인데요.

블루베리에 함유된 테로스틸벤 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 

낮추어 주는 중요한 역할을 합니다.

3. 눈건강에 좋습니다.

항산화 성분인 안토시아닌은 

눈피로를 개선하고 눈 질환 예방을 돕는 등 

눈에 아주 좋은 성분이라고 합니다.

수험생, 어르신분들은 물론 남녀노소에게 모두 좋습니다.

4. 뇌건강에 좋습니다.

블루베리에는 이로운 성분이 많은데, 안토시아닌 성분도 있지만

플라보노이드 성분 역시 중요합니다.

이 성분이 신경세포를 자극하여 신호전달을 촉진해 주는 기능을 하는데,

특히 뇌세포를 자극하는 효과가 뛰어나 기억력향상은 물론

치매 예방에도 어느정도 좋다고 합니다.

칡

1. 숙취해소, 간 기능 개선 효과

칡에 들어있는 카네킨 성분이 알코올 요소를 분해하는데 도움을 주고 다이제닌은 알코올 해독에 도움을 주어 숙취로 인한 어지러움 증상을 완화시켜 줍니다.

2. 갱년기 증상의 예방과 개선

에스트로겐과 유사한 작용을 가진 성분인 이소 플라본이라는 성분이 많이 함유 되어있습니다. 에스트로겐은 여성에게 월경을 할 수 있게 해주고 여성스러운 몸과 피부를 유지하게끔 해주는 기능이 있습니다. 또한 칡은 폐경되면 에스트로겐 분비가 줄어들기 때문에 칼슘이 점점 손실되어 골다공증 발병 위험이 높아지게 됩니다. 그런데 칡에 들어있는 이소 플라본이라는 성분은 뼈에서 칼슘이 녹는것을 억제해 골밀도를 유지 할 수 있게 도움을 줍니다.

3. 당뇨병에 효과

칡에는 사포인이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 혈액 내 당 수치 조절 효과가 있기 때문에 혈당을 낮춰주는 효과가 있어 당뇨병을 개선시켜주는 역할을 합니다. 사포닌이라는 성분은 주로 인삼에 많이 들어 있지요.

4. 변비개선

칡 속에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 활발하게 도와주기 때문에 변비개선에도 많은 도움을 줍니다.

5. 혈류를 개선

혈액 순환 촉진시키는 작용을 해 감기나 소화기능이 떨어지는 분들께 많은 도움을 줍니다.

※ 칡의 부작용

칡은 대체적으로 신체에 안전한 식품이지만, 몸을 차갑게 만드는 성질을 가지고 있기 때문에 평소에 몸이 찬사람은 칡이 안 맞을 수 있습니다.